姐妹们好，我是蓝豆豆营养师。减肥这条路，最怕“嘴上说想瘦，脚下却站不稳”。管不住嘴、迈不开腿的时候，你有没有想过：也许湿气才是暗中拖你后腿的元凶？今天给大家掰开揉碎讲一个“泡脚拆湿法”——宋代名方实脾散的现代用法，帮你在家泡出轻盈体质。

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“脾为生痰之源，湿为肥胖之本。”——《诸病源候论》

脾虚运化不给力，体内水湿停留，久而久之就变成看得见的肉肉。典型信号：

小肚子松软鼓起

食欲不佳却总涨闷

四肢沉重、易浮肿

舌体胖大、边缘齿痕明显

如果你中招，光节食跑步往往收效甚微。

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古语：“脾强则肉自消。”——《黄帝内经·素问》

上药各 10g（甘草 5g），清水大火煮沸后小火 20 分钟；

稍凉至 40℃左右，足浴 15–20 分钟，微汗即止；

一锅药液可反复温热 2–3 次，不浪费。

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温阳通络热水+辛温药力打开下肢毛孔，加速水湿蒸散，脚暖全身热。

健脾助运脚底涌泉穴直通肾经，药蒸上行，配合健脾三人组，提升代谢力。

行气解郁厚朴、木香等芳香走窜，犹如打通“物流通道”，湿浊不再堵仓库。

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小慧，158 cm / 130 斤，久坐办公、便溏、面浮。舌苔厚腻如“抹了糯米浆”。让她：

每晚 9 点泡脚一次；

饭前先喝 200 ml 温开水，晚餐少油少盐；

每天 6 000 步快走。

第 1 个月：小腿不肿、睡得香；第 3 个月：体重掉到 110 斤，肤色红润，月经顺畅，再也没反弹。

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体寒严重：先从 10 分钟泡起，逐日延长。

经期/孕期：暂停足浴，改内服健脾祛湿代茶饮。

配合饮食：三餐七分饱，配合祛湿化脂汤——防己 + 黄芪 + 白术 + 甘草 + 生姜 + 大枣打粉，每餐前温水冲服 3 g，内调外排双管齐下。

中医说方解析

防己×黄芪：祛湿消肿兼补气，“标本同治”不反复；

白术：强脾燥湿，断肥本源；

甘草、生姜、大枣：调和诸药，暖胃护阳，一盏好汤全家可用。

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减脂并非绝食狂奔，而是扶正祛湿、顺势而为。今晚泡一锅热汤，听脚底“咕噜”冒汗声，也许你离理想体重只差这一步温暖。

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